Выбираем натуральную Омегу-3
О пользе Омега 3 слышал практический каждый. Ее в профилактических целях, для поддержания хорошего здоровья принимают миллионы людей. Омегу 3 назначают своим пациентам врачи кардиологи, гинекологи, терапевты, эндокринологи, неврологи, педиатры.
Подробнее что такое Омега 3, кому показана и в чем ее полезные свойства здесь
Для чего Омега 3. В чем польза. Суточная норма. Инструкция как применять
Омега 3 – одна из самых продаваемых биодобавок в мире. На рынке Омегу 3 рекламируют и продают десятки производителей. Не проходит дня, чтобы нутрициологу не задавали вопросы о том, какую Омегу 3 выбрать, какого производителя, какой правильный состав, как правильно принимать, с чем сочетать, какие противопоказания. Разбираемся, на что обратить внимание вместе с нашими экспертами.
20 популярных вопросов про Омегу-3. Отвечает нутрицолог
Частые вопросы про Омегу 3
Что лучше Омега 3 или Омега-3-6-9
Зачем Витамин Е в капсуле с Омега 3
Омега правильное соотношение ЭПК / ДГК (EPA /DHA)
Какая Омега натуральная. Какая лучше усваиваетсяЧем отличается омега 3 от рыбьего жира
Осторожно - синтетика! Омега Концентрат
Анализ. Как проверить усвоение организмом Омега 3
Как проверить Омегу, натуральная или синтетика?
Качество сырья из чего получена Омега 3
Как принимать Омега 3 до или после еды
Когда лучше пить Омега 3 утром или вечером
С чем лучше усваивается Омега 3
Сочетается ли Омега 3 с Витамином С
Можно ли совмещать омега 3 с Железом, минералами
Можно ли пить Омега 3 постоянно
Омега 3 повышает холестерин – правда или нет
Что лучше Омега 3 или Омега-3-6-9
Рассматриваем только БАД Омега 3.
Омега 6 и 9, как и Омега 3 тоже незаменимые жирные кислоты, но Омегу 6 мы в избытке получаем с пищей. Например, в подсолнечном масле до 74% Омега 6 и практически не содержится Омега 3.
Правильное соотношение Омега 3 к Омега 6 должно быть 1:3. В рационе средне статического человека это соотношение приблизительно 1:30. А ежедневная потребность организма в Омега-9 крайне мала, кроме того, Омега-9 может синтезироваться в организме из других полиненасыщенных жирных кислот.
БАДы Омега-3-6-9 – это маркетинговый ход. Зачем покупать подсолнечное масло по цене красной рыбы.
Омега 3. Что должно быть в составе
Выбирайте добавки, в составе которых присутствуют только жиры животного происхождения эйкозапентаеновая кислота (ЭПК или EPA) и докозагексаеновая кислота (ДГК или DHA) и натуральный витамин Е.
Зачем Витамин Е в капсуле с Омега 3
В капсулу помещают нативную Омегу в правильном для усвоения количестве и сочетании ЭПК и ДГК, плюс добавляют витамин Е в качестве антиоксиданта, чтобы защитить Омегу 3 от окисления.
Какое правильное соотношение EPA /DHA
Правильное соотношение EPA /DHA 3:2, 2:1 тоже может быть. В этом нативном соотношении полиненасыщенные жирные кислоты лучше всего усваиваются.
Натуральная Омега 3. Какая лучше усваивается
Для хорошего усвоения жирные кислоты должны быть в форме триглицеридов – на этикетке обозначается TG (Triglyceride). В этой форме организмом усваивается примерно 70-98% ПНЖК Омега-3.
Чем отличается омега 3 от рыбьего жира
ПНЖК Омега-3 - это одна из составляющих рыбьего жира. В натуральном рыбьем жире содержание ПНЖК Омега-3 в форме природных триглицеридов nTG примерно 20-30%. Поэтому, в хорошем БАД Омеге 3, их не должно быть более 30% от общего количества жира. Если больше, то тогда вероятно это синтетический концентрат.
Осторожно - синтетика! Концентрированная Омега-3
В продаже встречаются капсулы Омега-3 с содержанием ПНЖК около 1 гр. под разными названиями: Омега 1000, Ультра, Актив, Супер, Концентрат, Форте.
Такую высокую концентрацию EPA и DHA получают с помощью эфирных технологий, при этом натуральный рыбий жир подвергают процессу этерификации. В результате концентрированные Омега-3 - этилэстеры, получаются более привлекательными для потребителей по цене за капсулу.
Мало того, что не естественная форма Омеги 3 плохо усваиваются, организм может отреагировать на такую Омегу, как на вредный продукт. Обозначение на упаковке EE (Ethyl Ester) - это синтезированная форма.
Хороший производитель честно пишет подробный состав и технологию производства, некоторые фирмы, могут вообще не упоминать об этом на этикетке. Выбирайте производителя с хорошей репутацией.
Анализ. Как проверить усвоение организмом Омега 3
Проверить есть ли дефицит и как хорошо усваивается организмом Омега-3 жирные кислоты, можно по анализу крови Омега-3-индекс (Omega-3-Index). Это маркер баланса жирных кислот. На практике, при приеме концентрированной Омеги 3 мы не видим быстрого роста этого показателя. Отсюда встречается мнение, что БАД Омега не работают. Поэтому выбирайте качественную натуральную Омегу 3, не чуждую организму.
Как проверить натуральная Омега 3 или синтетика
Есть такой интересный способ, как распознать синтезированную Омега 3. Содержимое капсулы Омега 3 вылейте на кусочек пенопласта и если он раствориться, то это эфирная форма. Триглицеридная форма не повредит пенопласт.
Качество сырья из чего получена Омега 3
Самую качественную Омега 3 добывают из межмышечного жира мелких рыб северных морей, таких как анчоусы, сардины, сельдь, скумбрия, лосось. Крупные рыбы, типа тунец, могут накапливать тяжелые металлы.
Хороший производитель обязательно проверяет сырье на тяжелые металлы, их отсутствие подтверждается международным сертификатом Органик.
Избегайте Омегу 3, выделенную из печени (самого токсичного органа). Скорее всего, если соотношение EPA /DHA 2:1, то эта Омега из печени. Но, точно узнать, из чего изготовлена конкретная добавка Омега-3 можно только непосредственно у производителя.
Растительная Омега 3. Как усваивается
Альфа-линоленовая кислота (АЛК или ALA) – тоже относится к полиненасыщенными жирными кислотами, особенно много ее в льняном, рыжиковом, горчичном масле. Но преобразование Альфа-линоленовой кислоты в ДГК и ЭПК очень низкое. Из неё образуется лишь 10% ЭПК и около 1% ДГК. Поэтому ПНЖК Омега-3 нужно получать из продуктов животного происхождения и нет смысла переплачивать за присутствие в составе альфа-линоленовой кислоты.
Как принимать Омега 3 до или после еды
Принимать Омега 3 лучше с едой.
Когда лучше пить Омега 3 утром или вечером
Лучше дробный прием и утром, и вечером. Если прием 1 раз в день, то не столь важно время приема.
С чем лучше усваивается Омега 3
Омега 3, как и Лецитин, Коэнзим Q10, жирорастворимые витамины А, Е, Д, лучше усваивается с едой, содержащей жиры.
Сочетается ли Омега 3 с Витамином С
Омегу 3 можно в один прием сочетать с водорастворимыми витаминами С, группы В.
Можно ли совмещать омега 3 с Железом, минералами
Желательно, не совмещать в один прием Омега 3 с металлами: железо, хром, медь, с кальцием. Но, вполне допустимо применять в мульти комплексах, не содержащих высокие дозировки компонентов, которые могут помешать усвоению друг друга.
Можно ли пить Омега 3 постоянно
Суточная потребность в Омега-3 по данным Минздрав составляет 1 гр. Если вы живете на побережье и в Вашем рационе достаточно рыбы, то можно обходится без дополнительной дотации Омега 3. Если из продуктов питания Вы недополучаете Омега 3, то вполне можно пить ее постоянно. Если сомневаетесь, то принимайте курсами или контролируйте баланс жирных кислот в организме по анализу Омега 3 индекс.
Омега 3 повышает холестерин – правда или нет
Омега 3 повышает ЛПВП – это «хороший холестерин», повышает вывод желчных кислот и «плохого холестерина», что снижает индекс атерогенности и высокий риск образования бляшек в сосудах и соответственно сердечно-сосудистых заболеваний.
Омега 3 помогает похудеть – это правда?
Да, правда. Омега 3 нормализует липидный обмен. Добавка Омега 3 к диете помогает быстрее похудеть, сжечь провоспалительный висцеральный жир, сохранить мышечную массу и предотвратить изменения в печени, что особенно актуально при употреблении фарм препаратов для похудения.
Какого производителя выбрать
Выбирайте производителя с хорошей репутацией, информации которого доверяете, не сомневаетесь, что состав, заявленный на этикетке, соответствует содержимому упаковки. Проверяйте наличие международных сертификатов качества и безопасности, как минимум - фармацевтический стандарт GMP, сертификат USDA Organic, для БАД из США – FDA, другие сертификаты.
Подобрать оптимальные БАДы, схемы применения и правильные дозировки Вам поможет Ваш консультант НСП. Если у Вас нет консультанта-нутрициолога, регистрируйтесь ЗДЕСЬ
Авторы текстов и консультанты по продукции NSP: Авторы и Консультанты NSP
Поделитесь страницей
Поделитесь этой информацией с друзьями, близкими и родными!
Схемы применения БАДов. Памятки распечатать
Другие готовые решения по оздоровлению организма
Программы Здоровья НСП для всей семьи - Лечимся без лекарств
Программа бережного очищения кишечника травами НСП
Противопаразитарная программа от глистов, грибов, вирусов, бактерий
Программа чистки и восстановления восстановления печени
Программа профилактики остеопороза, восстановления структуры костей
Программа восстановления суставов - Профилактика артроза суставов
Программа поддержки щитовидной железы - Гипотиреоз, Гипертиреоз, Аутоиммунный тиреоидит
Программа Коррекции веса - БАДы для безопасного похудения
Бады НСП при миоме матки, фибромиоме, миоматозных узлах
БАДы при климаксе, менопаузе, от приливов, для поддержания гормонального фона
Программа "Кожа, волосы, ногти" - Профилактика выпадения волос
Схемы применения БАДов. Памятки распечатать
Каталог NSP от А до Я
Весь каталог БАД НСП на одной странице - Название, артикул, цена
