Витамин D зачем нужен, как повысить
Уже, практически, все знают о важности круглогодичного поступления в организм Витамина Д (Витамина D). Этот солнечный витамин у большинства людей, проживающих в средней полосе, в дефиците. С недостатком Витамина Д, врачи связывают возникновение многих заболеваний. Особенно актуально, устранение недостатка витамина Д в период распространения вируса, так как практический опыт лечения koвид-пациентов показал, что тяжело, с осложнениями протекает заболевание у людей с хроническими заболеваниями и низким уровнем Витамина Д.
Что такое Витамин Д, зачем он нужен организму, какие симптомы указывают на недостаток Витамина D, как проверить уровень Витамина Д, где содержится витамин Д, в какой форме лучше усваивается и на другие популярные вопросы разбираемся с нутрициологом.
Что такое витамин Д и зачем нужен
Как проявляется дефицит витамина Д
Источники витамина Д. В каких продуктах содержится
Анализ на Витамин Д. Как понять, что есть дефицит, норма, избыток
По статистике 80% жителей России имеют дефицит или недостаток витамина D
Что такое витамин D и зачем он нужен организму?
Витамин Д был открыт, как жирорастворимый витамин, который участвует в регуляции фосфорно-кальциевого обмена. От него зависит усвоение кальция и фосфора из продуктов питания в тонком кишечнике.
За последние десятилетия, проведено много исследований, указывающих на важность Витамина Д не только для здоровья костей, а также играет важную роль в снижении риска развития инфекционных заболеваний, сердечно-сосудистой и эндокринной патологии.
Для чего нужен Витамин Д
- - Витамин Д необходим, практически в любой возрастной группе, для нормального состояния костей, зубов, волос. Он него зависит всасывание кальция в кишечнике, минерализация костей, и даже рост у подростков. Витамин Д нужен для профилактики рахита у детей, снижения рисков переломов у пожилых людей;
- - является онкопротектором, повышает противоопухолевый иммунитет, регулирует размножение, рост и естественный апоптоз клеток, т.е. контролирует самоуничтожение заболевших, инфицированных клеток;
- - оказывает влияние на нервную систему, передачу нервных импульсов между нейронами;
- - укрепляет противобактериальный и противовирусный иммунитет, поддерживает нормальную работу иммунной системы, восприимчивость к инфекциям, защищает осложнений и тяжелого течения заболевания, в том числе, вирусной инфекции;
- - Важное влияние витамин Д оказывает на углеводный обмен, этот момент часто упускают люди с лишним весом и инсулинорезистентностью. Витамин Д регулирует уровень сахара в крови, чувствительность к инсулину, помогает похудеть и контролировать массу тела;
- - Витамин Д нужен для нормального функционирования щитовидной железы и поддержания хорошего обмена веществ.;
- - Витамин Д улучшает состояние кожи, применяется вместе с витамином А и цинком в лечении экземы, дерматита, псориаза;
- - Витамин Д улучшает реологические свойства крови, снижает риск тромбоза.
Ученые обнаружили, что структура молекулы витамина Д сходна со структурой молекулы гормонов стеролов. Стероидные гормоны - это половые гормоны и гормоны надпочечников. Поэтому сейчас принято считать, что Витамин Д является не только витамином, но и прогормоном, его еще называют, Д-гормон.
Как проявляется дефицит витамина Д
Стоит проверить уровень Витамина Д при наличии таких заболеваний и состояний:
- - остеопороз, остеомаляция, рахит у детей;
- - нарушение обменных процессов, ожирение, сахарный диабет;
- - нарушение в работе щитовидной железы и гиперпаратиреоз;
- - аутоиммунные и аллергические заболевания;
- - деменция, болезнь Альцгеймера;
- - сердечно-сосудистые заболевания;
- - бесплодие мужское и женское, патология беременности;
- - синдром поликистозных яичников, нефропатия.
Нехватка витамина Д. Симптомы
Заподозрить дефицит Витамина Д можно по следующим признакам:
- - костная боль, ломота в суставах, частые переломы;
- - фибромиалгия, мышечная слабость, нарушение равновесия, неожиданные падения у пожилых людей;
- - снижение иммунитета, частые простуды;
- - кожные проблемы: псориаз, экзема, кератинизация кожи, быстрое ороговение кожи на стопах, локтях;
- - сухость и выпадение волос у женщин и молодых людей;
- - повышенная потливость, не связанная с физической нагрузкой, жаркой погодой, гормональными изменениями (чаще всего в волосистой части головы);
- - тканевые отеки;
- - состояние депрессии, апатии, перепады настроения;
- - недостаток энергии, постоянное ощущение усталости и сонливости;
- - мигрень, ПМС, низкое либидо.
Как видим, такие симптомы подходят ко многим болезней. И чаще всего, нам даже в голову не придет задуматься о недостатке витамина Д.
Причины дефицита витамина Д
Основные причины дефицита и недостатка Витамина Д:
- - проживание в местности, где недостаточно солнечных дней в году либо в географических районах, в которых солнечные лучи падают под острым углом;
- - смог, облачность и задымленность воздуха, не пропускающие солнечные лучи;
- - использование солнцезащитных кремов;
- - дефицит питания и вегетарианство;
- - темный цвет кожи;
- - закрытая одежда, дефицит витамина Д наблюдается даже у жителей солнечных, восточных странах;
- - возраст (старше 65 лет), малоподвижный образ жизни;
- - ожирение (при ожирении витамин D депонируется в жировой ткани и его биодоступность снижается на 50%);
- - нарушение метаболизма витамина D из-за приема некоторых фармпрепаратов или заболеваний.
Откуда получают Витамин Д. Источники и формы Витамина Д
Витамин Д получают с пищей или синтезируется в коже человека под воздействием ультрафиолетовых лучей. Недостаток восполняют добавками к пище, БАДами.
Известно две формы Витамина Д: Д2 (эргокальцияферол), Д3 (холикальцияферол), а также более 50 метаболитов.
Витамин Д2 – из пищи. В каких продуктах содержится Витамин Д
Витамин Д2 поступает к нам из пищи. Им богаты такие продукты питания, как желтки яиц, печень трески, жирные сорта рыбы, икра, сыр, сливочное масло, мясо, креветки, грибы, соевое молоко, зеленые листовые овощи, апельсиновый сок.
Однако, большая проблема в том, что современные продукты из супермаркета не содержат необходимое количество витамина Д.
Еще один момент, на который следует обратить внимание, витамин Д2 поступает в организм с пищей, поэтому важно, в каком состоянии находится пищеварительная система, ЖКТ.
Витамин Д3 – синтезируется в коже на солнце
Витамин Д3 синтезируется у нас в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Однако, в местности выше 37-й параллели, количества солнечных дней уже не достаточно для выработки необходимой организму дозы витамина Д. К тому же, от прямых лучей солнца мы вынуждены прятаться, потому что рак кожи, к сожалению, это тоже большая проблема наших дней.
Частично Витамин Д3 может поступать с пищей животного происхождения. Именно витамин D3, в организме человека при обычных условиях составляет основную часть в 80-90%.
И Витамин D2, и Витамин D3 проходят ряд трансформаций сначала в печени, а потом в почках, чтобы превратиться в активный витамин D (кальцитриол), который и выполняет свои функции в организме.
Анализ на Витамин Д. Как понять, что есть дефицит
Определяют уровень Витамина Д3 и Витамина Д2 по анализу крови из вены – 25-OH vitamin D3 и анализу 25-OH vitamin D2, соответственно. Чаще всего мы проверяем уровень, именно, Витамина Д3.
Норма витамина Д3 для взрослых и детей
Хороший показатель витамина Д средняя треть лабораторной нормы
| Возраст | Референсные значения |
|---|---|
| до 18 лет | < 20 нг/мл – дефицит |
| 20–30 – недостаточность | |
| 30–100 – адекватный уровень | |
| > 100 – возможен токсический эффект | |
| старше 18 лет | < 10 нг/мл – выраженный дефицит |
| < 20– дефицит | |
| 20–30 – недостаточность | |
| 30–100 – адекватный уровень | |
| > 150 – возможен токсический эффект |
Целевые значения при коррекции дефицита витамина D – 30–60 нг/мл (по анализу крови 25-OH D3)
Особенно важно контролировать уровень витамина Д людям, принимающим статины, и вегетарианцам.
Избыток витамина Д
Избыток витамина Д также вреден, как и его дефицит и может приводить к токсическим эффектам. Что чаще всего бывает вызвано бесконтрольным приемом высоких дозировок витамина Д в таблетках, каплях, капсулах. От того, что Вы перезагорали, избытка витамина Д не будет. При избыточной инсоляции, кожа сама заблокирует синтез лишнего витамина Д.
Токсическое действие передозировки витамина Д проявляется в кальцификации мягких тканей, гиперкальциемии, тошноте, рвоте, запорах, анорексии, задержке роста и развития у детей.
Подобрать правильные дозировки и схему применения Вам поможет Ваш консультант НСП, исходя, из состояния Вашего здоровья. Если у Вас нет консультанта, регистрируйтесь ЗДЕСЬ
Как привести Витамин Д в норму
Полезно ли загорать?
Да, загорать полезно, но полезно не всем.
Загорать полезно людям без склонности к онкологии, при не отягощенном анамнезе по онкологическим заболеваниям, и в период неактивного солнца, загорайте с утра до 12 часов и далее после 16 часов. С 12 до 16 часов отдыхайте в тени и пользуйтесь солнцезащитными кремами.
БАДы, препараты. Какой витамин Д правильный
Правильный витамин D3 обозначается на упаковке холекальциферол (Cholecalciferol), витамин D2 – эргокальциферол (Ergocalciferol)
Как правильно принимать витамин Д в препаратах, таблетках, БАДах
Лечение высокими дозами витамина Д всегда проводится под контролем показателей анализа крови, чтобы избежать осложнений. Адекватную дозу должен назначить врач.
Витамин Д в аптеке
Популярные аптечные препараты Витамина Д: Девит, Аквадетрим, Вигантол, Детримакс.
Витамин Д в БАДах
Традиционно, самые качественные - американские добавки 
NSP, Solgar, Now.
Наши нутрициологи рекомендуют Витамин Д НСП.
Инструкция по применению Витамина Д НСП. Состав. Дозировки для взрослых и детей. Цена. Где купить
Поделитесь страницей
Поделитесь страницей с друзьями!
Где купить натуральный витамин Д, БАДы НСП
Где и как приобрести или заказать через интернет 100% неподдельные, качественные натуральные витамины, травяные БАДы НСП для укрепления здоровья смотрите здесь Где купить БАДы НСП
Авторы текстов и консультанты по продукции NSP: Авторы и Консультанты NSP
Схемы применения БАДов. Памятки распечатать
Другие готовые решения по оздоровлению организма
Программы Здоровья НСП для всей семьи - Лечимся без лекарств
Программа бережного очищения кишечника травами НСП
Противопаразитарная программа от глистов, грибов, вирусов, бактерий
Программа чистки и восстановления восстановления печени
Программа профилактики остеопороза, восстановления структуры костей
Программа восстановления суставов - Профилактика артроза суставов
Программа поддержки щитовидной железы - Гипотиреоз, Гипертиреоз, Аутоиммунный тиреоидит
Программа Коррекции веса - БАДы для безопасного похудения
Бады НСП при миоме матки, фибромиоме, миоматозных узлах
БАДы при климаксе, менопаузе, от приливов, для поддержания гормонального фона
Программа "Кожа, волосы, ногти" - Профилактика выпадения волос
Схемы применения БАДов. Памятки распечатать
Каталог NSP от А до Я
Весь каталог БАД НСП на одной странице - Название, артикул, цена
