Зачем необходим кальций, польза, чем опасен дефицит

Кальций – один из самых важных макроэлементов в организме человека. Кальций отвечает за прочность костей, суставов, зубов, нормализует нервную систему, влияет на метаболические процессы и работу сердечно-сосудистой системы.

По статистике 2/3 женщин употребляют меньше, чем 300 мг кальция ежедневно

---

Зачем организму нужен кальций

Кальций для костей. Кальций нужен для крепких скелетных костей и суставов, так как он является основным структурным минералом костей. Кальций делает кости прочными, защищает от возникновения переломов и трещин.

Кальций для детей. Употребление суточной нормы кальция снижает риск рахита, нарушения осанки у детей и подростков, обеспечивает рост скелетных костей.

Кальций для женщин. Кальций нужен для профилактики развития остеопороза и переломов, что особенно актуально для женщин в период гормональной перестройки организма, связанной с периодом менопаузы.

Кальций для зубов. Кальций необходим и детям, и взрослым для крепких зубов. Кальций в виде гидроксиапатита присутствует в зубной ткани, он придает зубам твердость. Дефицит кальция может привести к частому возникновению кариеса, расшатыванию и выпадению зубов.

Кальций для нервов. Кальций необходим для уравновешенного состояния нервной системы, обеспечения проводимости командных импульсов по нервным волокнам.

Кальций для мышц. В мышечном волокне кальций связан с белком миоглобином. Кальций запускает механизм сокращения мышц, участвует в передаче импульса от нервной клетки к мышце. Другими словами, любое движение связано с кальцием. Кальций, совместно с магнием, нужен для своевременного расслабления мышечных волокон.

Кальций для сердца. Кальций влияет на сократительную функцию сердца и сердечный ритм, нормализует артериальное давление, регулирует сердечные сокращения. При недостатке кальция или его избытке (гиперкальциемии) возможно нарушение кровообращения, возникновение аритмии, экстрасистолии.

Кальций для кишечника. Кальций нормализует стул, регулирует перистальтику кишечника, т.к. кишечник, также как желудок и сосуды они окружены гладкомышечными клетками.

Кальций для крови. Кальций поддерживает нормальный показатель свертываемости крови. При повреждении сосуда ионы кальция активизируют процесс выработки фибрина, который закрывает дефект сосуда, не допуская вытекания крови.

Кальций для метаболизма. Кальций принимает участие в регуляции метаболизма. Кальций, калий, натрий, хлор регулируют проницаемость клеточных мембран, т.е. контролируют процессы клеточного питания и детоксикации клеток. Кальций нормализует стул, регулирует перистальтику кишечника.

Кальций для беременных. В период беременности женский организм нуждается в повышенном употреблении продуктов богатых кальцием, БАДов с легкоусвояемым кальцием.

Кальций уменьшает риск невынашивания беременности, предупреждает повышение артериального давления. Он снижает вероятность возникновения кровотечения при родах.

Кальций отвечает за развитие тканей будущего ребенка, внутренних органов, глаз и ушей, ногтей и волос, предупреждает в дальнейшем развитие рахита у ребенка.

 

Симптомы недостатка кальция

При дефиците кальция первыми замечают такие симптомы, как проблемы с зубами, ногтями, волосами, кожей, т.к. их питание осуществляется по остаточному принципу.

Организм использует кальций для других жизненно важных функций, не доставляет в ногти, волосы, кожу, а при истощении ресурсов забирает его из зубов, костей.

Обогатите свой рацион продуктами богатыми кальцием, если Вы отмечаете следующие симптомы:

- Сухие, ломкие волосы, бледная кожа

- Хрупкие, слоящиеся ногти. Ногти становятся ломкими при недостатке кальция

- Проблемы с зубами. Частый кариес, выпадают пломбы, зубы крошатся, оголяются шейки зубов, появляются признаки пародонтоза, повышенная чувствительность зубов, кровоточивость десен.

- Проблемы с костями и суставами. Прогрессирующий сколиоз, боли в костях и суставах, частые переломы, вывихи, отставание в росте от сверстников, остеопороз.

- Мышечные судороги. Мышечные спазмы, чувство зажатости, судороги в ногах, тоже признак нехватка кальция и магния.

- Синяки и кровотечения. Носовые кровотечения, легкое появление синяков на теле даже после незначительных травм или ушибов говорят о возможной нехватке кальция.

- Болезненные месячные. Нарушение свертываемости крови может приводить к спазмам во время менструации и обильным кровотечениям.

- Истощение нервной системы. Ослабление памяти, быстрая утомляемость, сонливость, вялость, онемение конечностей, сниженная работоспособность Излишнее беспокойство, суетливость, раздражительность, чрезмерная напряженность, бессонница, нервный тик говорит о вероятной нехватке кальция и магния в организме.

- Ослабление иммунитета, частые простудные заболевания Все эти симптомы могут свидетельствовать о дефиците кальция в организме.

 

Причины дефицита кальция в организме

У большинства людей основной причиной нехватки кальция в организме является несбалансированное питание, строгие диеты, отказ от употребления богатых кальцием молочных продуктов.

Другие причины, снижающие усвоение кальция: неполноценное пищеварение, недостаток пищеварительных ферментов, пониженная секреция желудочного сока, дефицит магния и витамина Д, избыток в организме фосфатов, злоупотребление кофе, алкоголем, курение, прием слабительных и мочегонных препаратов, заболевания паращитовидной железы (паратгормон контролирует концентрацию кальция в крови).

 

Нормы суточного потребления кальция

Суточная норма кальция. Сколько кальция нам нужно ежедневно

По данным ВОЗ взрослому человеку 25-55 лет для предупреждения заболеваний, связанных с дефицитом кальция, в сутки нужно усваивать 1000 мг кальция, людям старше 55 лет – 1200 мг, женщинам в период климакса – 1400 мг кальция, подросткам в период интенсивного вытяжения и формирования костей - до 1500 мг кальция, беременным женщинам и кормящим матерям – 1500-2000 мг кальция.

Для беременных и кормящих женщин повышенные нормы кальция связаны с тем, что кальций расходуется не только на собственные потребности женщины, но и на формирующийся скелет ребенка.

Суточная норма кальция для детей

Дети до 1 года - 400 мг; 1-3 года - 600 мг; 4-10 лет - 800 мг; 10-13 лет - 1000 мг

Таблица. Норма суточного потребления кальция

Норма суточного потребления кальция
Дети	Норма	Взрослые и подростки	Норма
Дети до 1 года	400 мг	13-25 лет	1200 мг
1-3 года	600 мг	25-50 лет	800-1200 мг
4-10 лет	800 мг	Старше 50 лет	1200 мг
10-13 лет	1000 мг
Женщины в период климакса — 1400 мг
Беременные и кормящие — 1500-2000 мг

Чем опасна нехватка кальция

Дефицит кальция приводит к деформации скелета и суставов, к болям в костях и суставах, разрушению зубов, остеопорозу, к мышечным спазмам и судорогам, к покалыванию в кончиках пальцев, желудочным спастическим коликам, к нервозности и раздражительности, к головным болям, нарушению сна, памяти и даже к затрудненному дыханию.

 

Избыток кальция чем опасен

Кальций является водорастворимым элементом, поэтому излишки кальция, поступившего в организм с пищей или БАДами, выведутся с мочой.

Максимальная суточная безопасная доза для взрослого человека составляет 1500-1800 миллиграмм. При систематическом, длительном употреблении препаратов кальция в дозе более 2,5 г кальция в сутки сонливость и даже летаргия.

Приводит ли избыток кальция к камням в почках, кальцинации сосудов

В почках мочекислые камни образуются при закислении внутренних сред организма, т.е. кальций, наоборот, ощелачивая организм, нормализуя, pH-баланс, препятствует образованию мочекислых камней.

Для этих целей оптимально подойдет минеральная форма кальция, например, Коралловый кальций между приемами пищи. Кроме того, образование фосфатных камней в почках провоцирует избыток фосфатов в пище и недостаток Магния, а оксалатных камней - недостаток Витамина В6.

Отложение кальция в сосудах и мягких тканях провоцируется недостатком витамина Е, Витамин Е нужен для защиты ненасыщенных жирных кислот от окисления.

При чрезмерным употреблении оливкового масла, БАДов Лецитин, Омега-3 и дефиците Витамина Е, в мягких тканях и сосудах точечно, в местах повреждения/закисления уровень кальция может значительно повышаться, оставляя точечные отложения солей кальция.

 

Анализ на кальций

Биохимический анализ крови на содержание кальция не дает полной картины. При подозрении на остеопороз минеральную плотность костей определяют методом денситометрии или рентгенологического обследования.

 

Другие материалы по теме Кальций

Кальций Магний Хелат -250 мг, хелат, цитрат кальция

Какой кальций лучший. Усвоение, формы кальция. Препараты, БАДы - Как усваивается кальций: хелат, цитрат, глюконат, карбонат

Кальций в продуктах питания. Что содержит кальций

Неактивные ссылки скоро будут доступны, материалы готовятся к публикации. А пока, за рекомендациями Вы можете обратиться к своему или нашему Нутрициологу.

---

Авторы текстов и консультанты по продукции NSP: Авторы и Консультанты NSP

Обратите внимание, что любые консультации по применению БАД носят рекомендательный характер и не могут являться основанием для постановки диагноза.

---

Готовые решения по оздоровлению организма

Программы Здоровья НСП для всей семьи - Лечимся без лекарств

Программа бережного очищения кишечника травами НСП

Противопаразитарная программа от глистов, грибов, вирусов, бактерий

Программа чистки и восстановления восстановления печени

Программа профилактики остеопороза, восстановления структуры костей

Программа восстановления суставов - Профилактика артроза суставов

Программа поддержки щитовидной железы - Гипотиреоз, Гипертиреоз, Аутоиммунный тиреоидит

Программа Коррекции веса - БАДы для безопасного похудения

Бады НСП при миоме матки, фибромиоме, миоматозных узлах

БАДы при климаксе, менопаузе, от приливов, для поддержания гормонального фона

Программа "Кожа, волосы, ногти" - Профилактика выпадения волос

Каталог NSP от А до Я

Весь каталог БАД НСП на одной странице - Название, артикул, цена