Как усваивается кальций: хелат, цитрат, глюконат, карбонат, малат

Подробности: Обновлено: 21.02.2024 14:48; Опубликовано: 16.01.2021 18:25

Какой кальций лучше усваивается

Кальций – один из самых важных макроэлементов в организме человека. Очень важно употреблять легко усвояемые его формы (кальция хелат, кальция малат, кальция цитрат, дикальция фосфат). Кальций лучше всего усваивается организмом из хелатных и коллоидных форм. Среди популярных БАДов, по биодоступности первое место занимают хелаты, второе - малат, третье - цитрат. У карбоната кальция низкая цена, но биодостоступность тоже низкая.

К тому же, для полноценного усвоения кальция в организме должно быть достаточно магния, физиологического партнера кальция, а так же витамина Д (холекальциферол) и фосфора. Поэтому очевидно, что лучшим выбором будет препарат кальция, минеральная формула которого содержит эти компоненты.

Рейтинг по биодоступности: 1. Хелат кальция, 2 – Малат кальция, 3 – Цитрат кальция

Формы кальция. Сравнение биодоступности

Что такое Хелаты

Зачем нужен витамин Д для усвоения кальция

Что снижает усвоение кальция

Суточная норма кальция для взрослых и детей

Препараты с кальцием

БАДы с кальцием

Какой кальций лучше усваивается: хелат, цитрат, глюконат, карбонат, малат. Как принимать. Где купить в Москве, СПб. Цена. Отзывы

Формы кальция. Сравнение биодоступности

Из-за высокой химической активности кальций в свободном виде в природе не встречается.

Во всех БАДах и медицинских препаратах кальций присутствует в виде солей: цитрата, малата, фосфата, лактата, карбоната, глюконата, глицерофосфата, хлорида кальция.

Разные соли кальция по-разному усваиваются организмом человека.

Хелат, малат, цитрат, дикальция фосфат являются наиболее доступными формами кальция, которые легко усваиваются организмом, что гарантирует отложение и накопление кальция в костях и зубах, а не в почках и других органах.

Биодоступность популярных кальций содержащих форм:

- Коллоидные формы микроэлементов (ионная форма) – усвояемость 98%. Коллоидные формы не представлены в аптечной сети. Среди продуктов NSP есть коллоидная форма.

Коллоидный раствор минералов. Это концентрированный комплекс из 74 макро- и микроэлементов, но он не содержит значительное количество кальция.

- Кальция хелат (хелатная форма – это кальций в окружении аминокислоты: лизин, серин, аланин, цистеин) – усвояемость 40%,а в молодом организме до 60%.

Хелатные формы минералов не влияют на кислотность желудочного сока и не откладываются в виде нерастворимых осадков! Хелатные формы кальция реализуются, преимущественно, как биологически активные добавки.

Хелатные формы минералов не откладываются в виде нерастворимых осадков

- Малат кальция - это кальциевые соли органической яблочной кислоты (малоновой кислоты), имеет высокую биодоступность, немного, уступая, в этом аминокислотным хелатам.

- Кальция цитрат - это кальциевые соли органической лимонной кислоты, достаточно хорошо всасывается, усвояемость составляет около 20%. В аптечной сети это, например, «Кальцимин». Принимать кальций в форме цитрата кальция можно при пониженной секрецией желудочного сока, запоры моловероятны.

- Дикальция фосфат (ортофосфат кальция) - одна из кальциевых солей ортофосфорной кислоты. Преимущества: достаточно легко усваивается, т.е. большая часть кальция содержится в костях и зубах в виде фосфатов, не вызывает запоров.

- Глюконат кальция - кальциевая соль глюконовой кислоты и лактат кальция - кальциевая соль молочной кислоты, тоже неплохо усваиваются.

- Кальция карбонат - самая простая минеральная форма кальция (мел, яичная скорлупа, жемчужный порошок, аптечный «Кальций 3Д Никомед»). Для растворения карбоната кальция необходима соляная кислота желудка, а также желчные кислоты и аминокислоты для перевода кальция в усвояемую форму. Усвояемость карбоната кальция у людей старше 25 лет всего 3-5%.

Что такое хелат

Хелат - это ион или минерал в окружении любой органической молекулы, аминокислотный - аминокислота, малат - органическая кислота яблочная, цитрат - органическая кислота лимонная и т.п.

Рецепт с яичной скорлупой и лимонным соком - Как источник кальция

Можно ли рассматривать известный рецепт с яичной скорлупой и лимонным соком, как источник кальция? Попадет ли такой кальций во внутренние среды и костную ткань?

Специальных исследований по этому вопросу не проводилось. Вероятнее всего, усвояемость смеси порошка яичной скорлупы с лимонным соком составит около 20%, как у Кальция цитрат.

Но у многих людей такая смесь вызывает раздражение слизистых оболочек желудка.

Витамин Д зачем добавляют к кальцию, какой лучше

Витамин Д регулирует обмен фосфатов и кальция в организме, оказывает влияние на выработку гормонов паращитовидной железы, которые, в свою очередь, регулируют количество кальция в крови. Поэтому во многих препаратах с кальцием мы видим присутствие витамина Д3.

Ищите в составе препаратов с кальцием холекальциферол – это натуральный витамин Д3 или его аналоги - кальцитриол, альфакальцидол.

Препараты с кальцием

Препараты с кальцием принимать нужно только по назначению врача. Неконтролируемое самолечение может привести к нежелательным последствиям. Чаще всего в назначениях врачей мы видим следующие препараты:

монокомпонентные препараты кальция (например, Кальция глюконат);

препараты с комбинированными минеральными формулами (Кальций Д3 Никомед Форте, Кальцемин, Натекаль и др.);

витаминно-минеральных комплексы, содержащие кальций (МультиТабс, Алфавит, Компливит и пр.). Мультивитамины с кальцием целесообразно применять в профилактических целях, т.к. они содержат слишком низкое количество кальция.

Выбор препарата с кальцием, его дозировки, длительность приема определяет лечащий врач.

Препараты кальция для профилактики остеопороза

Кроме Кальция и Магния, препараты от остеопороза, первичного гиперпаратиреоза могут содержать аледроновую кислоту, которая замедляет работу остеокластов, клеток разрушающих костную ткань.

БАДы НСП с кальцием

БАДы НСП: Кальций Магний Хелат, Остео Плюс, Коралловый кальций, Стомак Комфорт содержат легко усвояемые формы кальция, такие как, кальций хелат, кальций малат, кальций цитрат, дикальция фосфат.

Как выбрать лучший кальций подробнее смотрите здесь:

Какой кальций НСП выбрать для костей, при остеопорозе, при изжоге, для пожилых

Авторы текстов и консультанты по продукции NSP: Авторы и Консультанты NSP